Zdraví a Nordic Walking

19.11. 2012

„Zdraví nespočívá v receptu, spočívá v součtu toho, jak prožíváme den, co pro své zdraví děláme“ Vincenc Priessnitz

 Zdravotní aspekty Nordic Walking

Srdce:

  • Zvyšuje aerobní výdrž, zlepšuje srdeční činnost, reguluje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh
  • Kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, pomáhá při vysokém tlaku
  • Zvyšuje tepovou frekvenci o 5 – 17 tepů za minutu, o 13 % více oproti chůzi (při dosažení stejné rychlost chůze)

Dýchání:

  • Je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje okysličování organismu, účinnějším dýcháním se zdokonaluje práce svalů
  • Kladně působí při astmatu a chronické bronchitidě

Svaly:

  • Aktivní trénink a přirozené posilování svalů na rukou a zádech
  • Posilování rameních svalů, svalů na nohách a hýždích
  • Dochází ke stabilizaci opěrné soustavy
  • Kladně působí při svalové disbalanci, bolestech zad, uvolňuje zádové a krční svaly (bolest hlavy), pomáhá při bolestech kloubů
  • Do pohybu je zapojeno 90 % svalů, přes 600 svalů v těle pracuje najednou

Psychika:

  • NW přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť
  • Vaše nálada se zlepší, protože pohyb odbourává stres (index RPE)
  • NW zaměstnává obě mozkové hemisféry – zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
  • NW dodává pocit jistoty a bezpečí na hladkém, kluzkém či náročnějším terénu

Metabolismus:

  • Rychleji se aktivuje metabolismus, snižuje se obsah cukru a tuku v krevním oběhu
  • Kladný vliv na nemoci metabolismu, diabetes mellitus typu I. a II.

Regulace váhy:

  • Vyšší kalorická spotřeba než při klasické chůzi (přibližně o 25 – 35 %)
  • NW spaluje až 400 kcal/hod, běžná chůze 280 kcal/hod
  • Vhodné pro lidi s nadváhou – šetří kyčelní a kolenní klouby, odlehčuje zatížení páteře
  • Pozitivně napomáhá  při cukrovce a při poruchách příjmu potravy