Nordic Walking

s využitím Priessnitzových metod
Chcete si zlepšit kondici a udělat tak něco pro své zdraví? Chtěli byste zhubnout? Cítíte se unaveniPotřebujete nové nápady a sílu? Máte křečové žíly, trápí vás astma, artritida, artróza, či celulitida? Trápí Vás bolesti zad? Jste po operaci kloubů, infarktu či mozkové příhodě?

Nordic Walking Vám Pomůže! Naučte se tuto báječnou metodu a pocítíte její účinky již během 1. lekce!

Co je Nordic Walking ?
Nordic Walking je sportovní chůze se speciálně navrženými holemi a přináší velice efektivní pohyb a snadnou cestu ke zvýšení fyzické kondice bez ohledu na věk, pohlaví, nebo aktuální fyzickou kondici.

Proč Nordic Walking ?

  • uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
  • uvolňuje dýchací svaly
  • posiluje svalstvo horní části těla
  • šetří klouby dolních končetin
  • vyrovnává svalové disbalance vzniklé špatnými pohybovými návyky
  • zapojuje do pohybu více svalových skupin, než při normální chůzi (cca 90% svalů v celém těle), tím zvyšuje spotřebu kalorií průměrně o 20% a snižuje hmotnost těla (spaluje až 400 kalorií za hodinu)
  • prokrvuje mozek, a tím zlepšuje systémové myšlení i emocionální náladu
  • zlepšuje krevní oběh a celkovou kondici organismu

Nordic Walking je celosezónní sportovní aktivita, nenáročná a vhodná nejen pro zlepšení kondice a redukci váhy, ale také výborná jako součást rehabilitace po úrazech.

 

Tato pohybová aktivita je rozšířena o metody podle Priessnitze:

Dechová cvičení

  • okysličují stažené svaly
  • vyplavují kyselinu mléčnou z těla
  • uvolňují stažené svaly
  • zvyšují kapacitu plic

Částečné ochlazování

  • stabilizuje vegetativní nervový systém
  • zlepšuje prokrvení organismu a elasticitu cév (vhodné na křečové žíly)
  • zvyšuje imunitu (odolnost) organismu

Co potřebujete?

  • Pohodlnou obuv
  • Batoh s pitím a ručníkem
  • Kapesníčky
  • Bundu

Kurzy se konají pravidelně v Jeseníku v Priessnitzových lázních. Sledujte prosím v sekci naše akce a vyberte si termín, který vám bude vyhovovat

Tomaš Tejchman

Odborný garant diagnostické metody Nordic Walking

Tomaš Tejchman je od roku 2005 instruktorem NW. V roce 2008 absolvoval INWA Master instruktor Holandsko. V roce 1990 se stal trenérem licence B v běhu na lyžích a zde získal zkušenosti s kondiční přípravou sportovců. Nyní dokončuje v Olomouci Management sportu a trenérství – státnice v letošním roce. Od roku 2005 NW zapracovává do lázeňské procedury klimatoterapie v PLL a.s. (Priessnitzovy léčebné lázně). V roce 2006 – 2007 se podílí na výzkumu vlivu NW na fyzickou kondici u pacientů při 4týdenních pobytech v PPL a.s (UP Olomouc, FTK Doc. Kolísko). V Oblasti NW Přednáší a také publikuje. Je spoluautorem knihy Kardiofitnes ve sportu, nakl. Grada 2009.

NORDIC WALKING – SEVERSKÁ CHŮZE
Tato „nová“ pohybová aktivita zaznamenává v posledních letech skutečný boom, což je patrné na vzrůstajícím zájmu veřejné i vědecké populace.

Historie severské chůze

  • 80. léta finští běžci na lyžích
  • 90. léta USA (další názvy pro severskou chůzi-Excerstriding, Polestriding exercise, Power walk nebo Power poles)
  • Konec 90. let se NW stává masovou záležitostí, objevují se první organizované pochody a závody.
  • Zásadním zlomem ve vývoji severské chůze bylo vyrobení speciálních holí roku 1997, které byly určeny právě jen pro severskou chůzi.
  • V roce 2000 (Finsko) byla založena International Nordic Walking Association (INWA).
  • První nadšenci v ČR se objevují v roce 2000. Roku 2003 založena Česká asociace NW (CANW), která se v roce 2004 stala členskou asociací INWA.
  • Velký rozmach NW v ČR nastal v roce 2006 a tento rozmach dále pokračuje.

Pohybová charakteristika
Severská chůze je kondiční chůze se speciálními holemi. Tato pohybová aktivita klade pouze malé nároky na správné zvládnutí základní techniky. Zvládnutí je však podmínkou její bezpečnosti a efektivity. Při správném technickém provedení upravuje severská chůze držení těla a zvyšuje zapojení horní části zádových svalů, zadních svalů ramenního pletence, m. pectoralis major a extenzorů předloktí. Přitom snižuje svalovou tenzi a vnímání bolesti v oblasti krku a ramen a zvyšuje významně laterální mobilitu bederní, hrudní i krční páteře. Při správné technice pomáhají chodecké hole vyrovnávat pozici pánve při extenzi v kyčelním kloubu, kde se v odrazové fázi výrazněji zapojují jeho flexory i extenzory.

Technika chůze s holemi

Technika severské chůze po rovině:

  • Odpich holí a odraz chodidla na opačné straně těla se odehrává více méně v jednom okamžiku, jde tedy o pohyb střídavý neboli „křižmochodní“ (Obr.1).
  • Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
  • Pohled směřuje přibližně 20 metrů dopředu.
  • Záda jsou rovná s rameny posazenými vzadu a dole.
  • Hruď se snažíme nechat uvolněnou, aby byl střídavý pohyb horních končetin v ramenním kloubu plynulý.
  • Hrot hole se zapichuje asi na úrovni paty chodidla „přední“ dolní končetiny či mírně za ní. Ve stejném čase je druhá horní končetina zapažená a propnutá v lokti a dokončuje odpich. (Střídavý pohyb horních končetin tedy začíná za tělem při propnutém lokti.)
  • Po odpíchnutí se horní končetina pohybuje dopředu a nahoru a postupně se flektuje v lokti až do fáze opory o hůl, po celou dobu svírají prsty pevně rukojeť hole. Potom se horní končetina pohybuje zpět za tělo až do extenze v loketním kloubu, kdy se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko hole (Obr.2).
  • Ruce obou horních končetin se míjejí mírně před tělem a hole po celou dobu pohybu směřují šikmo dolů (zepředu shora dozadu dolů). Po dokončení kroku a odpichu se celý cyklus opakuje v obráceném pořadí.
  • Díky hůlkám se těžiště těla mírně snižuje.
  • Aby při nezbytném prodloužení kroku nedošlo k hyperextenzi přední části kolenního kloubu, při došlápnutí (Obr. 3) by měl být kolenní kloub v mírné flexi.

    Nejlépe se učí technika severské chůze při chůzi do mírného kopce, kdy je předklon trupu větší, kroky jsou kratší, více jsou zapojeny svaly horní poloviny těla a intenzivněji pracují i flexory kolene. Používání holí umožňuje během stoupání prodloužit krok a zároveň odlehčit dolním končetinám.

Technika severské chůze do kopce:

  • Chůze do mírného kopce je výborným nácvikem správného používání hůlek pro začátečníky, umožňuje jim rychleji pochopit podstatu pohybu.
  • Při chůzi do kopce musíme zvětšit předklon trupu, zkrátit krok. Větší nároky jsou kladeny na svaly horní poloviny těla a svaly zadní strany stehen a lýtek.

Technika severské chůze z kopce:

  • Při chůzi z kopce jsou kroky výrazně kratší a těžiště těla se nachází níže, hole máme za sebou.
  • Kolena jsou po celou dobu neustále v pokrčení. Chodidla jsou po většinu času v kontaktu s terénem celou plochou podrážky a neustále přibržďují pohyb těla.
  • V porovnání s chůzí po rovině nebo chůzí do kopce je odpich holemi méně výrazný.
  • Důraz by měl být kladen na přenesení části hmotnosti na hole (odlehčení kloubům dolní končetiny).