Nordic walking

„Chůze otevřeným prostorem je stejná jako ta obyčejná. Ale uvnitř člověka, který takto kráčí, zní symfonie sfér v dokonalé harmonii s vrabčím štěbetáním, s větrem, který češe trávu, s tlukotem srdcí všech stvoření….“ Frank J. Kinslow

PRIESSNITZ WALKING a možnosti využití této metody pro Vás: Individuální vycházku i výuku, skupinové výšlapy Priessnitz walkingu spojené s kulturou, které se konají v rámci projektu zdravé město v různých městech v ČR. Viz. naše akce.

Je nutno se telefonicky dohodnout předem u Ing Jany Matouškové v Praze, Třebíči a v Jaroměřicích nad Rokytnou, mobil: 724 111 020. www.nordicmorava.cz

Profilová jana matoušková zmenšené

Ing. Jana Matoušková

Odborný garant metody „PRIESSNITZ WALKING“

Jana Matoušková absolvovala v roce 2009 základní školení instruktorů nordic walking u Tomáše Tejchmana – master instruktora a školitele nordic walkingu. V roce 2011 absolvovala instruktorský kurz Priessnitz walking u jeho zakladatelky Jany Preislerové v Krkonoších.. V roce 2009 založila Nordic Walking Centrum Morava, jehož cílem je propagace Priessnitz Walkingu jako zdravotní pohybové aktivy – nové metody klimatoterapie, která je úžasným spojením pohybové aktivity – nordic walking, dechových cvičení a parciálního ochlazování končetin dle Priessnitze. Nordic Walking Centru Morava působí především na Vysočině a od roku 2010 také v Praze. V roce 2011 se Nordic Walking Centrum Morava připojilo a podporuje aktivitu Česko se hýbe. Od roku 2011 přednáší a píše články o Priessnitz walkingu do lokálních periodik.

Priessnitz walking – nový druh celostní klimatoterapie, která je spojením

  •  pohybové aktivity – nordic walking,
  •  dechových cvičení,
  •  částečným ochlazováním končetin

Priessnitz walking vznikl v roce 2004 v Lázních Jeseník, kdy se hledala vhodná pohybová aktivita pro zdejší pacienty. S nápadem spojit severskou chůzi, dechová cvičení a parciální ochlazování končetin, přišla Jana Preislerová – zakladatelka Priessnitz walkingu.

Zvládnutí techniky Priessnitz walkingu je podmínkou pro jeho bezpečné a efektivní provozovaní. Při správném provádění Vám tato unikátní aktivita přinese MAXIMÁLNÍ LÉČEBNÝ EFEKT

Priessnitz walking má pozitivní vliv na:

  • dýchání
  • srdce a cévy
  • svaly, kosti a klouby
  • imunitní systém a psychiku
  • redukci váhy
  • rekonvalescenci po úrazech a operacích

Priessnitz  walking  Vám Pomůže!

 Naučte se tuto báječnou metodu a pocítíte její účinky již během 1. lekce!

Kurzy se konají pravidelně v Jeseníku v Priessnitzových lázních. Sledujte prosím v sekci naše akce a vyberte si termín, který vám bude vyhovovat

NORDIC WALKING

Nordic Walking je sportovní chůze se speciálně navrženými holemi. Přináší velice efektivní pohyb a snadnou cestu ke zvýšení fyzické kondice bez ohledu na věk, pohlaví, nebo aktuální fyzickou kondici.

Proč Nordic Walking ?

  • uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
  • uvolňuje dýchací svaly
  • posiluje svalstvo horní části těla
  • šetří klouby dolních končetin
  • vyrovnává svalové disbalance vzniklé špatnými pohybovými návyky
  • zapojuje do pohybu více svalových skupin, než při normální chůzi (cca 90% svalů v celém těle) o zvyšuje spotřebu kalorií průměrně o 20%
  • prokrvuje mozek, a tím zlepšuje systémové myšlení i emocionální náladu
  • zlepšuje krevní oběh a celkovou kondici organismu

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Historie severské chůze

80. léta finští běžci na lyžích

90. léta USA (další názvy pro severskou chůzi-Excerstriding, Polestriding exercise, Power walk nebo Power poles)

Konec 90. let se NW stává masovou záležitostí, objevují se první organizované pochody a závody.

Zásadním zlomem ve vývoji severské chůze bylo vyrobení speciálních holí roku 1997, které byly určeny právě jen pro severskou chůzi.

V roce 2000 (Finsko) byla založena International Nordic Walking Association (INWA).

První nadšenci v ČR se objevují v roce 2000. Roku 2003 založena Česká asociace NW (CANW), která se v roce 2004 stala členskou asociací INWA.

Velký rozmach NW v ČR nastal v roce 2006 a tento rozmach dále pokračuje.

Technika chůze po rovině

  • Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře.
  • Záda jsou rovná s rameny posazenými vzadu a dole.
  • Hruď se snažíme nechat uvolněnou.
  • Krok je delší než u běžné chůze.
  • Pohyb ruky vychází z ramene
  • Hrot hole se zapichuje max. na úrovni paty chodidla „přední“ dolní končetiny
  • Po odpíchnutí se horní končetina pohybuje dopředu a nahoru a postupně se flektuje v lokti až do fáze opory o hůl, po celou dobu svírají prsty pevně rukojeť hole. Potom se horní končetina pohybuje zpět za tělo až do extenze v loketním kloubu, kdy se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko hole.

Technika severské chůze do kopce:

  • Chůze do mírného kopce je výborným nácvikem správného používání hůlek pro začátečníky, umožňuje jim rychleji pochopit podstatu pohybu.
  • Při chůzi do kopce musíme zvětšit předklon trupu, zkrátit krok. Větší nároky jsou kladeny na svaly horní poloviny těla a svaly zadní strany stehen a lýtek.

Technika severské chůze z kopce:

  • Při chůzi z kopce jsou kroky výrazně kratší a těžiště těla se nachází níže, hole máme za sebou.
  • Kolena jsou po celou dobu neustále v pokrčení. Chodidla jsou po většinu času v kontaktu s terénem celou plochou podrážky a neustále přibržďují pohyb těla.
  • V porovnání s chůzí po rovině nebo chůzí do kopce je odpich holemi méně výrazný.
  • Důraz by měl být kladen na přenesení části hmotnosti na hole (odlehčení kloubům dolní končetiny).

Nordic Walking je celosezónní sportovní aktivita, nenáročná a vhodná nejen pro zlepšení kondice a redukci váhy, ale také výborná jako součást rehabilitace po úrazech.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAprocházka

Parciální ochlazování končetin

Ochlazování provádíme v potocích, nebo není-li v místě potok poslouží stejně dobře připravený led, v zimě můžeme využít napadlý sníh, ve kterém můžeme běhat naboso.

Horní končetiny namáčíme po lokty, dolní končetiny po kolena.

Optimální teplota vody pro potřeby Priessnitz walkingu je 5 – 8 °C

Proč ochlazování?

  • Studená voda způsobuje zlepšení prokrvení organismu a má blahodárný vliv na neurovegetativní systém. Stimuluje parasympatikus. Což je nerv, který nám vnáší do života klid a uvolnění, v dnešní hektické době je v převaze sympatikus a ten způsobuje napětí.
  • zlepšuje prokrvení organismu a elasticitu cév (vhodné na křečové žíly)
  • zvyšuje imunitu (odolnost) organismu

koupel 2koupel 3

Dechová rehabilitační cvičení

Jde o jednoduché cvičení na bázi jógy. Celý systém cvičení obsahuje cca 35 poloh, ve kterých se dechové cvičení provádí.  Jednotlivé pozice zabezpečují okysličení požadované svalové partie.

Cviky provádíme pouze v rozsahu, který nám nečiní potíže! Není důležitý plný rozsah cviku, ale množství dechu.

Samotné dýchání probíhá ve všech polohách stejně. Dýchá se pouze nosem a to tak, že provedeme:

Nádech na 3 doby – Pauza na 2 doby – Výdech na 4 doby – Pauza na 2 doby

V rámci terapie vybereme 10-12 poloh, které doporučujeme cvičit denně.  V každé poloze dýcháme zpočátku 3x, když si organismus zvykne tak 5x.  Je vhodné volit tempo cvičení – pomalejší tempo večer pro uklidnění organismu, rychlejší tempo naopak ráno pro aktivaci centrálního nervového systému.

Proč dechová rehabilitační cvičení?

  • okysličují stažené svaly
  • vyplavují kyselinu mléčnou z těla, mění kyselé prostředí ve svalech na zásadité
  • uvolňují stažené svaly
  • zvyšují kapacitu plic
  • okysličíme přední mozek, kde jsou centra radosti

Jak probíhá Priessnitz  walking v praxi?

  • začínáme chůzí – nordic walkingem
  • po zahřátí chůzí přichází na řadu ochlazování horních končetin
  • pokračujeme chůzí, abychom se dostali na správnou teplotu
  • následuje protažení svalů a dechové cvičení
  • znovu se zahřejeme chůzí
  • končíme ochlazováním dolních končetin

Co potřebujete?

  • pohodlnou obuv
  • batoh s pitím a ručníkem
  • bundu
  • hole