Zdraví a Nordic Walking
„Zdraví nespočívá v receptu, spočívá v součtu toho, jak prožíváme den, co pro své zdraví děláme“ Vincenc Priessnitz
Zdravotní aspekty Nordic Walking
Srdce:
- Zvyšuje aerobní výdrž, zlepšuje srdeční činnost, reguluje krevní tlak, zlepšuje krevní oběh
- Kladně působí proti nemocem krevního oběhu, kornatění tepen, pomáhá předcházet nebezpečí infarktu, pomáhá při vysokém tlaku
- Zvyšuje tepovou frekvenci o 5 – 17 tepů za minutu, o 13 % více oproti chůzi (při dosažení stejné rychlost chůze)
Dýchání:
- Je intenzivnější, čistí se plíce, zlepšuje okysličování organismu, účinnějším dýcháním se zdokonaluje práce svalů
- Kladně působí při astmatu a chronické bronchitidě
Svaly:
- Aktivní trénink a přirozené posilování svalů na rukou a zádech
- Posilování rameních svalů, svalů na nohách a hýždích
- Dochází ke stabilizaci opěrné soustavy
- Kladně působí při svalové disbalanci, bolestech zad, uvolňuje zádové a krční svaly (bolest hlavy), pomáhá při bolestech kloubů
- Do pohybu je zapojeno 90 % svalů, přes 600 svalů v těle pracuje najednou
Psychika:
- NW přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť
- Vaše nálada se zlepší, protože pohyb odbourává stres (index RPE)
- NW zaměstnává obě mozkové hemisféry – zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
- NW dodává pocit jistoty a bezpečí na hladkém, kluzkém či náročnějším terénu
Metabolismus:
- Rychleji se aktivuje metabolismus, snižuje se obsah cukru a tuku v krevním oběhu
- Kladný vliv na nemoci metabolismu, diabetes mellitus typu I. a II.
Regulace váhy:
- Vyšší kalorická spotřeba než při klasické chůzi (přibližně o 25 – 35 %)
- NW spaluje až 400 kcal/hod, běžná chůze 280 kcal/hod
- Vhodné pro lidi s nadváhou – šetří kyčelní a kolenní klouby, odlehčuje zatížení páteře
- Pozitivně napomáhá při cukrovce a při poruchách příjmu potravy